潮風マラソンが終わってから1日休み、その次の日からまたランを再開しました!

ジョグ17キロはいつもの通りですが、昨日から上半身や体幹の強化の目的を含めとりあえず、

腕立て伏せ100回+スクワット100回+カーフレイズ片方ずつ100回を毎日のメニューに追加しました。

調べると色々な方法があるのもわかりましたし、自重トレーニングのやり方等に関しても賛否あるのは知ってますが、、、

とにかく時間がない!(笑)

はっきり言って走る時間とブログを書く以外自分の時間なんて寝るまで一時もないのですよ(笑)

そりゃあ俺だって、走る前にゆっくりストレッチして、アップして終わったらダウンして、ゆっくりお風呂に入って、、、

って一人ならやりたいですけど、そんな時間あるわけねー!!(笑)

とにかく家のことや子供のことで精一杯だもん!

だから夜は布団に入ったら子供より早く寝ます(笑)(笑)

なので、これまでやって十分効果を確認できたものと、シンプルにできるものとを仕事の合間や休憩時間にできるだけ短時間で確実に効果を実感しながら、できるだけこのうまく行きだした流れを変えずに組み込んでやってみようと。

いやぁ、そしたら効果を実感どころか、昼の二回目のジョグには足が笑ってるし、今日の朝は背中以外バッキバキで効果覿面じゃん(笑)

こりゃやってた去年の潮風が痙攣しなかったのもこのおかげと納得。

背筋もやってみようかな、、、(笑)

あと、これまで闇雲にやっていた日曜日ペース走ですが、LT値底上げを意識してやってみようかなと思います。

「追い込むペース走でなくて速すぎないペース」

速すぎないペースとは難しい解釈ですが、いつも前者の追い込むペース走なので、ペースを落とし気味で、できるだけ長い距離を維持できるような感覚で様子見でやっていきたいと思います。

そんな話を家族にしたら、、「こんなのあったよ。」とまさにタイムリー!

19日の新潟日報に十日町のスター服部勇馬選手の記事があり、まさに「持久力の底上げ」について書いてありました!

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服部選手のジョグは4分目安だとww

LT値底上げのために行う「変化走」は、3分と3分30秒を交互に、平均3分7~10秒で追い込まないスピードでと、、。

同じ人間とは思えないですね(笑)

僕の場合じゃあこれから45秒くらい遅くすれば良いのか(笑)(笑)

が、頑張って、、

服部選手に少しでも近づけるように頑張りたいです!(笑)

最近、薄々勘づいてはいたものの、レースまでのモチベーションを保つために正直に向き合おうとしなかった持久力の低下。

瞬発的なスピードは上がったけど、持久力はもしや低下してるかも、、

とぶっちゃけ頭をかすめたこともありました。

これからはとりあえずレースまで5ヶ月あるので、サブ40に向けて最適な練習を、徹底的に自分と向き合って少しずつ模索していきたいと思っています。

このやる気!久しぶりです!!








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