今日は、レース中の補給について考えてみたいと思います。

レース中の補給はとても大事ですよね。

1回のフルマラソンで、2600キロカロリーも消費すると言われていますから、

レース中にエネルギーを補給するというのは、レース結果を左右する重要なカギを握ると思います。

あと、個々の能力によっても、補給のタイミングや摂取する量も違うので、考えるのが難しいです。

僕は初レースでサブ4を狙っていた時、(3:48:05)ネットの情報を参考に、


・エネルギージェルshotz×5本(エネルギー補給。45分に1本)↓



・アミノダイレクト5500×3本(筋肉疲労軽減。1時間に1本)↓



・塩熱サプリ×3錠(電解質補給。1時間に1錠)↓







現物はこれじゃありませんが、こんなサイズのウェストポーチに片方のチャックから

取り出す順に手前に、奥から詰め込んで走りました。

感想ですが、

■ポーチは意外と入るし邪魔にならず、取り出しもうまく行きました。

■shotzは味は濃くてあまり美味しくないですが、コンパクトで切り口も切りやすく、

走りながら飲んでも比較的飲みやすいです。ただ、ドロドロしているので、給水前が良いとか

(これはそう思います。)、飲みにくいとかまずいとか、よくレビューを見ます。

とはいえ、かなりこれ飲んでいる人多いような気がします。

■アミノダイレクト5500についてですが、これは粉末でかなり飲みにくく、量も多いです。

エイドの水に溶かしてから飲まないと、はっきりいって飲めません。

僕は何度もむせながら飲みました。(笑)かなりストレスになるので、練習で試してから、

もしくはエイドで水を手に取ったら指で溶かして立ち止まって飲みましょう。(笑)

■最後は塩熱サプリですが、これ、うますぎる!!(笑)個人的に味が好みすぎて、

レース以外にバリボリついつい食べちゃって無くなっちゃいます。(笑)

ただ、レース中にどういう風にポーチに入れたら良いか、、、。

買うとまとめて一袋に入っているので。

以前はこれを2錠、サランラップに裸で包んでポーチに入れましたが、これが大失敗!!

ラップが絡まり剥がれず、ラップごと口の中に入れ、全然食べれずダメでした。

走りながら補給するのは思ったより大変ですね、、。


で、肝心の効果はどうだったかというと、、、

「効いている!」

ような気がします。くらいか、、。

プラシーボ効果的なものもあるのでしょうが、

初フルの時はこれでかなり精神的にも頼れたし、最後のゴールまでこれで

粘れたんだ!というような実感がありました。

自分の中では、初フルが一番納得のレースだったんじゃないかという感じです。

その後のフルでは、、2回これまで走っていますが、

両方とも暑くて、こむら返り、途中から歩きで失敗レースでしたので、

効果を実感する余裕もなかった感じです。

ただ、、そういう意味では、攣り防止のための「コムレケア」や

「塩熱サプリ」は、効果無しとは思いませんが、ダメな時にはもうダメなのかもしれません。

レース当日の体調やそれまでの身体の作り方。

気温、天候等にもレースの結果は大きく左右されますから、

やはり全てのことを順調にこなせた人が最後にはレースで勝てるんだと思います。

そうそう、、

レース前のカーボローディングというやつですが、僕の場合、

そんなに神経質になって食事管理したりしませんので詳しくはないですが、

3日前には餅を食い溜めておきます。(毎食2個くらいずつ)

で、レース当日は、レース開始の3時間前に朝食を済ませます。

メニューは全部、宿泊するホテル近くのコンビニで買います。

ミートスパゲッティ大盛りとから揚げ、ポテトサラダにオレンジジュースとか。

前日の夜に買い、レーススタートが8時なら4時半に起きて、5時までに食べます。

なかなか大変ですね。

でもそれより僕の場合、、当日、、興奮してなかなか寝つけないんですよね。

安眠できる良い方法何かないか、、。誰か教えてください、、。


で、補給の話に戻りますが、

過去の失敗レース2回も上記の補給で間に合わせましたが、、

今回は悩みます、、。

そもそももう毎週末の35キロ走。

これ、、時期が時期だからできるんでしょうが、、

水分もエネルギージェルも、無し!

全く無補給でやっています。

だから、、

「無しでも行けるんじゃないの?」と「いや、万全の対策をして2.3個は持ってかないと!」

のはざまにいます、、。(笑)

今のところエネルギー補給は2本。

塩熱サプリはなしで。

あと筋肉疲労対策には今回これがとても気になっています。



カツサプ!!

これ、レビュー見るとかなり期待できそうです!

フルならレース前に2本飲んで、持って走らなくても良さそうだし、、。

値段は高いんだけど、これ思い切って今回買ってみようと思います!

さて、これまではこんな感じでレース中の補給を考えてきましたが、参考にしていただけたら幸いです。

また、他の物についてや、使用後のレビューもどんどん書いて行きたいと思います。

いわきサンシャインマラソンまであと45日!!


今日のワークアウト
・jog20キロ(6:00)
・カーフレイズ片足100回ずつ
・スクワット100回



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